| Mide Karın Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex0286as.gif İne Sit-Up Eğimi 35-45 derece olan özel bir sehpa üzerine ayak bilekleri takılacak şekilde oturulur.Eller ensede veya göğüste birleştirilir.Gövde nefes alarak en arka pozisyona kadar gidilir,sırt sehpaya hafifçe temas ... |
| Kalf Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex1273av.gif STANDIG CALF RAİSE Calf raise denilen özel bir makinede ayak parmak uçları özel bir platforma konarak ve omuzlara baskı yapan omuzlukları yukarı doğru iterek yapılır.Yukarı doğru parmak ucunda yükselirken ... |
| Göğüs Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/exer/gogus/2.jpg BENCH PRESS Özel olarak yapılmış "Bench" ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır. Barbell, Bench'in her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, omuz genişliğinden ... |
| Bel Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex0919ah.gif STANDING-SEATED BAR TWISTING Bir sıra üzerine bacaklar her iki yanda olmak üzere oturularak veya ayakta durarak, omuzların üzerine ensenin en alt kısmına gelecek şekilde bir bar veya sopa alınır. ... |
| Boyun Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex1673av.gif DUMBELL BARBELL SHRUG Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dambıllarla omuzlar aşağıdan yukarıya veya dairesel hareket ettirilerek uygulanır.Hareket tümüyle yavaş yapılmalıdır.barla yapılış şeklide aynıdır..... . http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex1672as.gif ... |
| Arka Kol Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex0151as.gif DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE Bench'in kenarına bir elle tutunarak gövde yere paralel olarak durulur. Bir el ile kavranan Dumbbell, dirsekle omuz arası vücut yanında sabit kalmak şartıyla, diz mesafesinden ... |
| Arka Bacak Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/exer/bacak/332.jpgLEG CORL Leg Corl denilen özel Makinede uygulanır.Yüzüstü yatış pozisyonunda ayak topuklarına isabet eden özel bobine takılır.Eller makinenin tutma yerlerinden tutularak bacaklar kalça yönüne doğru bükülür.Bu bükülme noktasından yine kontrollü ... |
| Pazu - Biceps Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/exer/biceps/32.jpg BARBELL CURL Ayakta duruş pozisyonunda barbell avuçlar yukarı bakacak şekilde kavranır.Dirsekleri oynatmadan göğüs kizasına kadar nefes vererek kaldırılır,nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna indirilmelidir.Hareketi yaparken vücut ileri geri oynatılmamalıdır.Ayak arası ... |
| Arka Kol Egzersizleri | | http://www.vucut-gelistirme.com/resimler/Ex0151as.gif DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE Bench'in kenarına bir elle tutunarak gövde yere paralel olarak durulur. Bir el ile kavranan Dumbbell, dirsekle omuz arası vücut yanında sabit kalmak şartıyla, diz mesafesinden ... | |
