Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Egzersiz Önerileri

Spor hakkında bilgiler

**Woody** · 23-10-2008, 00:05

Bel ve boyun fıtıkları günümüzde en sık görülen rahatsızlıkların başında yer alıyor. Öyle ki her 100 kişiden 80i bel ağrısından şikayet ederken 5inde de bel fıtığına rastlanıyor. Yine her 3 kişiden biri boyun ağrısından muzdarip. Özellikle 30 yaşlarından sonra bel ve boyun şikayetlerinde ciddi bir artış gözleniyor. Modern yaşam tarzı, travmalar, zorlamalar, kazalar bel ve boyun fıtıklarının başlıca nedeni.

Acıbadem Hastanesi Kozyatağı Nöroşirurji Uzmanı Prof. Dr. Müfit Kalelioğlu genetik yatkınlığın da bel fıtığında önemli bir rol oynadığını belirterek şöyle diyor: Bazı kişilerin iskelet sitemindeki kemik yapısı, adalesi ve yumuşak dokuları özellikle bel fıtığı riskine açıktır. Bu sebeple biz bu kişilere egzersiz yapmalarını öneriyoruz. Peki bel fıtığı neden oluyor?

Acıbadem Hastanesi Kozyatağı Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Süleyman Aktaş bu soruyu şöyle yanıtlıyor:

İnsan omurgası S şeklinde olup 33 adet omurdan ve aralarında 4-6 mm kalınlığında elastik bir yapıdan meydana gelen disk denilen kıkırdaktan oluşur. Diskler bu özellikleriyle omurlar arasında yastık görevi yapmaktadır. Omurganın boyun ve bel bölgeleri geniş hareket yeteneğine sahip olup, ciddi travmaların oluşmasına zemin hazırlar. Günlük yaşantıda yapılan bazı hareketler boyun ve bel omurlarımızı zorlar. Disklerin ön-arka ve en çok sinir köklerinin çıktığı bölgeye bası yaparak kol ve bacağa yayılan ağrılara neden olur.

"Her ağrı fıtık anlamına gelmez "

Bel ve boyun fıtıklarının en belirgin belirtisi duyulan şiddetli ağrı. Ancak bu tek başına yeterli bir bulgu değil. Prof. Dr. Kalelioğlu konuyla ilgili şunları söylüyor: Ağrı sadece o bölgede sorun olduğunu haber verir. Fıtık tanısı klinik muayene ve MR ile konur. Ağrı fıtığın olduğu yere göre değişir. Ağrı hangi adale grubunda ise sorun o grupta olur. Sinirin etki yaptığı ayağın belli gruplarında güçsüzlük olur. Örneğin hasta ayağını çekemez, itemez. Refleks ve duyu kayıpları olur. Fıtık teşhisi konulan hastaların sadece bir kısmında operasyon gereklidir. Genellikle 30 yaş ve üzerindeki kişilerde müdahale gerektiren fıtıklar görülür. Boyun fıtığında muayene ve MR tetkiklerinin birbirini desteklemesi gerekir. Buna göre operasyon kararı verilir. Ameliyat sonrası tekrarlama riski olduğu için hastanın egzersizlerle karın ve bel kaslarını güçlendirmesi ve fazla kilolarından kurutulması gerekir.

Tedavinin amacı

Her fıtık operasyon gerektirmiyor ancak fıtık ağrısı ile yaşamak da kolay değil. Bu açıdan hastalara çeşitli tedavi programları uygulanıyor. Prof. Dr. Aktaş tedavinin amacıyla ilgili şunları söylüyor: Ağrıyı, kas spazmını azaltmak, hasar gören kısmı koruyarak iyileşmesini hızlandırmak, kas kuvvetini ve hareket açıklarını yeniden arttırarak günlük yaşam aktivitelerinde fonksiyonu normal hale getirmek amacımızdır. Bu amaçla istirahatten, ilaç tedavisinden, fizik tedavi uygulamalarından, egzersizlerden ve korse gibi çeşitli ortezlerden yararlanılır. Bu hastaların tedavisinde önemli bir yaklaşım da hastanın eğitimi ile onun iş ortamı, mesleki adaptasyon, sosyal yaşam biçimi ve kalitesinin iyileştirilmesidir. Hastaya tanı ve tedavi anlatıldıktan sonra ilk yapılacak iş hastanın boyun ve belini risk faktörlerine karşı nasıl korunacağının öğretilmesidir.

Egzersizleri atlamayın

Bel ve boyun fıtıklarının tedavisinde egzersizlerin önemi büyük. Tedavi bitiminden sonra da sürekli ve düzenli yapıldığında önleyici etkisi olan bir yöntem. Son yıllarda yatak istirahatinin önemi azaldıkça egzersizlerin önemi de artmış. Ama elbette doğru yapılmak kaydıyla. Boyun fıtığı sorunu yaşayanların özellikle masa başında çalışırken yapabilecekleri bazı basit hareketler var. Prof. Kalelioğlu şunları söylüyor: 2 saatte bir kalkıp omuzlarını ve kollarını çalıştırması gerekir. Boynunu öne ve arkaya doğru hareket ettirilmeliler. Bununla birlikte otomobillerde emniyet kemerini takar gibi enseliği de ayarlamak gerekir. Prof. Aktaş egzersizde dikkat edilecek noktalarla ilgili şunları söylüyor: Egzersiz programı kas-iskelet sistemi ayrıntılı olarak değerlendirildikten sonra hastanın gereksinimlerine göre düzenlenmelidir.

Bu noktalara dikkat edin:

Ağırlık kaldırmayın Ağır işler yapmamaya çalışın Ters hareketlerden kaçının Ortopedik boyun yastığı kullanın Orta sertlikte yatak tercih edin Günlük aktivitelerde uzun süre aynı pozisyonda kalmayın Egzersizleri düzenli yapın

Egzersizler

Sırtüstü, dizler bükük uzanın Karın kaslarınızı sıkarak belinizi yatağa doğru bastırın Gevşeyin ve hareketi tekrarlayın

Sırtüstü yatın
İki dizinizi birden göğsünüze doğru çekin Elleriniz iel dizlerin altından çekerek germe kuvvetinin etkinliğini arttrın Hareketi tekrarlatın
Sırtüstü uzanın
Karın kaslarınızı kasın ve belinizi yatağa yaklaştırın Sol bacağınızı her iki dizinizde de düz olacak şekilde kaldırabileceğiniz kadar kaldırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
Sırtüstü uzanın
İki dizinizi birden göğsünüze doğruçekin Elleriniz ile dizlerin altından çekerek germe kuvvetinin etkinliğini arttırın Başlangıç pozisyonuna dönün.
Yüzüstü, dirsekler bükük uzanın
Ellerinizin üstünde yükselerek gövdenizi kaldırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın
Sırtüstü uzanın
Karın kaslarınızı kasın Sol bacağınızı kaldırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın Diyor ki...

Prof. Müfit Kalelioğlu Bazı kişilerin iskelet sitemindeki kemik yapısı, adalesi ve yumuşak dokuları özellikle bel fıtığı riskine açıktır.
Bu sebeple biz bu kişilere egzersiz yapmalarını öneriyoruz. Prof. DR. Süleyman Aktaş Ağrıyı, kas spazmını azaltmak, hasar gören kısmı koruyarak iyileşmesini hızlandırmak, kas kuvvetini ve hareket açıklarını yeniden arttırarak günlük yaşam aktivitelerinde fonksiyonu normal hale getirmek amacımızdır.
Bu amaçla istirahatten, ilaç tedavisinden, fizik tedavi uygulamalarından, egzersizlerden ve korse gibi çeşitli ortezlerden yararlanılır

__________________

Obama ya Koyun kesen Yurdum insanı bu haber sizin için eğer internete girebiliyorsanız bu haberi her sitede görebilirsiniz

Obama İsrail için ne dedi?

Not: 44 Koyun kesecek parayı size veren akıllı internetinizi de bağlatmıştır kesin, Türkiyeyi nasıl karıştırdığınızı görmeniz için: ha birde sefiliz diye geçinirsiniz versenize madem o kadar paranız var mehmetçik vakfına o koyunları, sizi obama mı koruyor.

23-10-2008, 00:05	#1
Woody ħąŷąťą Ĩšŷąή Üyelik tarihi: Jul 2007 Nerden: Antalya Mesajlar: 7.258 Üye No:2 Konular: 4046 Katılım: 69% Devamlılık: 99% Online Süresi: 1 Hafta 4 Gün 10 Saat 17 Dakika Ø Ruh Halim: Teşekkür Sayısı: 3.314 1.044 Konuda,3.432 Kez Teşekkür Aldı Rep Puanı: 1632833 Rep:	Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Egzersiz Önerileri Bel ve boyun fıtıkları günümüzde en sık görülen rahatsızlıkların başında yer alıyor. Öyle ki her 100 kişiden 80i bel ağrısından şikayet ederken 5inde de bel fıtığına rastlanıyor. Yine her 3 kişiden biri boyun ağrısından muzdarip. Özellikle 30 yaşlarından sonra bel ve boyun şikayetlerinde ciddi bir artış gözleniyor. Modern yaşam tarzı, travmalar, zorlamalar, kazalar bel ve boyun fıtıklarının başlıca nedeni. Acıbadem Hastanesi Kozyatağı Nöroşirurji Uzmanı Prof. Dr. Müfit Kalelioğlu genetik yatkınlığın da bel fıtığında önemli bir rol oynadığını belirterek şöyle diyor: Bazı kişilerin iskelet sitemindeki kemik yapısı, adalesi ve yumuşak dokuları özellikle bel fıtığı riskine açıktır. Bu sebeple biz bu kişilere egzersiz yapmalarını öneriyoruz. Peki bel fıtığı neden oluyor? Acıbadem Hastanesi Kozyatağı Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Süleyman Aktaş bu soruyu şöyle yanıtlıyor: İnsan omurgası S şeklinde olup 33 adet omurdan ve aralarında 4-6 mm kalınlığında elastik bir yapıdan meydana gelen disk denilen kıkırdaktan oluşur. Diskler bu özellikleriyle omurlar arasında yastık görevi yapmaktadır. Omurganın boyun ve bel bölgeleri geniş hareket yeteneğine sahip olup, ciddi travmaların oluşmasına zemin hazırlar. Günlük yaşantıda yapılan bazı hareketler boyun ve bel omurlarımızı zorlar. Disklerin ön-arka ve en çok sinir köklerinin çıktığı bölgeye bası yaparak kol ve bacağa yayılan ağrılara neden olur. "Her ağrı fıtık anlamına gelmez " Bel ve boyun fıtıklarının en belirgin belirtisi duyulan şiddetli ağrı. Ancak bu tek başına yeterli bir bulgu değil. Prof. Dr. Kalelioğlu konuyla ilgili şunları söylüyor: Ağrı sadece o bölgede sorun olduğunu haber verir. Fıtık tanısı klinik muayene ve MR ile konur. Ağrı fıtığın olduğu yere göre değişir. Ağrı hangi adale grubunda ise sorun o grupta olur. Sinirin etki yaptığı ayağın belli gruplarında güçsüzlük olur. Örneğin hasta ayağını çekemez, itemez. Refleks ve duyu kayıpları olur. Fıtık teşhisi konulan hastaların sadece bir kısmında operasyon gereklidir. Genellikle 30 yaş ve üzerindeki kişilerde müdahale gerektiren fıtıklar görülür. Boyun fıtığında muayene ve MR tetkiklerinin birbirini desteklemesi gerekir. Buna göre operasyon kararı verilir. Ameliyat sonrası tekrarlama riski olduğu için hastanın egzersizlerle karın ve bel kaslarını güçlendirmesi ve fazla kilolarından kurutulması gerekir. Tedavinin amacı Her fıtık operasyon gerektirmiyor ancak fıtık ağrısı ile yaşamak da kolay değil. Bu açıdan hastalara çeşitli tedavi programları uygulanıyor. Prof. Dr. Aktaş tedavinin amacıyla ilgili şunları söylüyor: Ağrıyı, kas spazmını azaltmak, hasar gören kısmı koruyarak iyileşmesini hızlandırmak, kas kuvvetini ve hareket açıklarını yeniden arttırarak günlük yaşam aktivitelerinde fonksiyonu normal hale getirmek amacımızdır. Bu amaçla istirahatten, ilaç tedavisinden, fizik tedavi uygulamalarından, egzersizlerden ve korse gibi çeşitli ortezlerden yararlanılır. Bu hastaların tedavisinde önemli bir yaklaşım da hastanın eğitimi ile onun iş ortamı, mesleki adaptasyon, sosyal yaşam biçimi ve kalitesinin iyileştirilmesidir. Hastaya tanı ve tedavi anlatıldıktan sonra ilk yapılacak iş hastanın boyun ve belini risk faktörlerine karşı nasıl korunacağının öğretilmesidir. Egzersizleri atlamayın Bel ve boyun fıtıklarının tedavisinde egzersizlerin önemi büyük. Tedavi bitiminden sonra da sürekli ve düzenli yapıldığında önleyici etkisi olan bir yöntem. Son yıllarda yatak istirahatinin önemi azaldıkça egzersizlerin önemi de artmış. Ama elbette doğru yapılmak kaydıyla. Boyun fıtığı sorunu yaşayanların özellikle masa başında çalışırken yapabilecekleri bazı basit hareketler var. Prof. Kalelioğlu şunları söylüyor: 2 saatte bir kalkıp omuzlarını ve kollarını çalıştırması gerekir. Boynunu öne ve arkaya doğru hareket ettirilmeliler. Bununla birlikte otomobillerde emniyet kemerini takar gibi enseliği de ayarlamak gerekir. Prof. Aktaş egzersizde dikkat edilecek noktalarla ilgili şunları söylüyor: Egzersiz programı kas-iskelet sistemi ayrıntılı olarak değerlendirildikten sonra hastanın gereksinimlerine göre düzenlenmelidir. Bu noktalara dikkat edin: Ağırlık kaldırmayın Ağır işler yapmamaya çalışın Ters hareketlerden kaçının Ortopedik boyun yastığı kullanın Orta sertlikte yatak tercih edin Günlük aktivitelerde uzun süre aynı pozisyonda kalmayın Egzersizleri düzenli yapın Egzersizler Sırtüstü, dizler bükük uzanın Karın kaslarınızı sıkarak belinizi yatağa doğru bastırın Gevşeyin ve hareketi tekrarlayın Sırtüstü yatın İki dizinizi birden göğsünüze doğru çekin Elleriniz iel dizlerin altından çekerek germe kuvvetinin etkinliğini arttrın Hareketi tekrarlatın Sırtüstü uzanın Karın kaslarınızı kasın ve belinizi yatağa yaklaştırın Sol bacağınızı her iki dizinizde de düz olacak şekilde kaldırabileceğiniz kadar kaldırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Sırtüstü uzanın İki dizinizi birden göğsünüze doğruçekin Elleriniz ile dizlerin altından çekerek germe kuvvetinin etkinliğini arttırın Başlangıç pozisyonuna dönün. Yüzüstü, dirsekler bükük uzanın Ellerinizin üstünde yükselerek gövdenizi kaldırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın Sırtüstü uzanın Karın kaslarınızı kasın Sol bacağınızı kaldırın Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın Diyor ki... Prof. Müfit Kalelioğlu Bazı kişilerin iskelet sitemindeki kemik yapısı, adalesi ve yumuşak dokuları özellikle bel fıtığı riskine açıktır. Bu sebeple biz bu kişilere egzersiz yapmalarını öneriyoruz. Prof. DR. Süleyman Aktaş Ağrıyı, kas spazmını azaltmak, hasar gören kısmı koruyarak iyileşmesini hızlandırmak, kas kuvvetini ve hareket açıklarını yeniden arttırarak günlük yaşam aktivitelerinde fonksiyonu normal hale getirmek amacımızdır. Bu amaçla istirahatten, ilaç tedavisinden, fizik tedavi uygulamalarından, egzersizlerden ve korse gibi çeşitli ortezlerden yararlanılır __________________ Obama ya Koyun kesen Yurdum insanı bu haber sizin için eğer internete girebiliyorsanız bu haberi her sitede görebilirsiniz Obama İsrail için ne dedi? Not: 44 Koyun kesecek parayı size veren akıllı internetinizi de bağlatmıştır kesin, Türkiyeyi nasıl karıştırdığınızı görmeniz için: ha birde sefiliz diye geçinirsiniz versenize madem o kadar paranız var mehmetçik vakfına o koyunları, sizi obama mı koruyor.

İlginizi Çekebilecek Benzer Konular
Konu	Yazan	Forum	Cevap	Son Mesaj
Baş ve boyun kanserleri	Woody	Kulak,Burun,Boğaz Sağlığı	0	14-06-2008 01:17
Boyun Egzersizleri	Woody	Spor Temel Bilgiler	0	16-05-2008 10:33
Yolculukta egzersiz rehberi	Mehmet	Sağlık Haberleri	0	21-12-2007 13:50
Romatizma ve Egzersiz	Woody	Sağlık Haberleri	0	19-12-2007 21:27
Egzersiz	Mehmet	Sağlık Haberleri	0	04-12-2007 18:02

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Konuyu E-Mail olarak Arkadaşınıza Gönderin
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Egzersiz Önerileri Spor hakkında bilgiler

Bel ve Boyun Fıtığına Karşı Egzersiz Önerileri

Spor hakkında bilgiler